L’article en bref
| Points clés | Détails pratiques |
|---|---|
| Contenu du kit Mois sans tabac | Recevoir gratuitement un livret, une roue des économies et des dépliants informatifs. |
| Outils numériques d’accompagnement | Télécharger l’application Tabac info service pour bénéficier d’un suivi personnalisé quotidien. |
| Soutien professionnel disponible | Contacter le 39 89 pour parler avec un tabacologue sans jugement. |
| Communauté d’entraide | Rejoindre les groupes sur réseaux sociaux pour partager les difficultés et recevoir du soutien immédiat. |
| Bénéfices rapides sur la santé | Observer des améliorations dès 24 heures et multiplier par 5 les chances d’arrêt définitif. |
| Impact à long terme | Gagner jusqu’à 7 ans d’espérance de vie et réduire les risques de maladies graves. |
Salut ! Je suis Martin, addictologue depuis 5 ans et je vois quotidiennement l’impact du tabac sur mes patients. Le kit mois sans tabac est un ensemble d’outils gratuits conçu pour accompagner les fumeurs dans leur démarche d’arrêt pendant 30 jours en novembre, augmentant ainsi par 5 leurs chances de réussite définitive.
Mes outils pour mettre toutes les chances de mon côté
Dans mon cabinet, je recommande systématiquement le kit complet à mes patients. Franchement, c’est une mine d’or ! Ce kit contient quatre éléments essentiels :
- Le livret « Programme 40 jours » avec des conseils quotidiens (10 jours de préparation + 30 jours de maintien)
- « La roue des économies » pour visualiser l’argent économisé
- Le dépliant « Outils » présentant les services Tabac info service
- Le dépliant « Professionnels de santé » pour t’orienter vers des spécialistes
Tu peux obtenir ce kit gratuitement via le site officiel du Mois sans tabac, le télécharger en ligne, ou même le récupérer dans l’une des 18 000 pharmacies partenaires. Je me souviens d’un patient, Lucas, qui pensait que c’était « encore un truc marketing ». Après avoir feuilleté le livret, il m’a dit : « C’est la première fois que je me sens compris dans ma galère ».
L’application mobile Tabac info service est également un must. Elle propose un programme personnalisé, des conseils adaptés à ta situation, des mini-jeux pour te distraire pendant les envies de fumer, et surtout un suivi précis des bénéfices que tu obtiens jour après jour. C’est super motivant de voir sa santé s’améliorer en temps réel !
Se faire accompagner : le truc en plus
Je ne vais pas te mentir : arrêter seul, c’est possible, mais c’est tellement plus difficile ! Le dispositif mois sans tabac inclut plusieurs formes d’accompagnement qui font toute la différence.
Le 39 89 est une ligne téléphonique dédiée où tu peux parler à un tabacologue (et oui, même les personnes sourdes ou malentendantes peuvent y accéder via la plateforme Acceo). J’ai organisé l’an dernier des ateliers collectifs dans un lycée professionnel où nous avons appelé cette ligne en direct. Les élèves étaient impressionnés par la qualité des conseils et l’absence de jugement.
La communauté d’entraide sur les réseaux sociaux (Facebook, X, Instagram) est aussi un pilier fondamental. Quand tu traverses le jour le plus difficile de ton arrêt du tabac, ces groupes peuvent littéralement te sauver avec leurs conseils et leur soutien immédiat.
| Type d’accompagnement | Avantages | Comment y accéder |
|---|---|---|
| Ligne téléphonique 39 89 | Conseils personnalisés d’un professionnel | Appel gratuit |
| Application mobile | Suivi quotidien et motivation continue | Téléchargement gratuit |
| Réseaux sociaux | Soutien communautaire immédiat | Recherche « Mois sans tabac » sur les plateformes |
| Consultation professionnelle | Expertise médicale et suivi personnalisé | Via médecin traitant ou liste du kit |
Parole d’ex-fumeur
Les témoignages sont toujours ce qui touche le plus mes patients. Dans mon groupe de soutien hebdomadaire, nous commençons chaque séance par un partage d’expérience. L’année dernière, Sabine, 46 ans, a raconté comment le défi collectif du mois sans tabac l’avait aidée à tenir. Elle est maintenant non-fumeuse depuis presque deux ans !
D’autres parcours inspirants comme celui de Yujiro, 32 ans, qui en était à son premier jour d’arrêt quand je l’ai rencontré, ou « Moutonaco », une patiente de 53 ans qui a arrêté il y a deux ans, montrent la diversité des profils et des réussites.
Ce qui ressort invariablement de ces témoignages authentiques, c’est l’importance de la détermination personnelle couplée au soutien collectif. Comme me l’a dit un jour un ado lors d’une intervention en foyer : « C’est la première fois que j’arrête pas pour les autres, mais avec les autres. Ça change tout. »
Quels sont les bienfaits de cet arrêt du tabac pendant 30 jours ?
Tu veux savoir pourquoi 30 jours précisément ? C’est simple : les études montrent que tenir un mois sans fumer multiplie par 5 tes chances d’arrêt définitif. Et les bénéfices apparaissent rapidement :
Dès 24h, le monoxyde de carbone est éliminé de ton corps. En quelques jours seulement, ton goût et ton odorat s’améliorent considérablement. J’ai vu des patients redécouvrir des saveurs qu’ils croyaient perdues ! Entre 3 et 9 mois, tes problèmes respiratoires diminuent, ton teint s’éclaircit et tes dents jaunies retrouvent peu à peu leur blancheur.
À plus long terme, c’est toute ton espérance de vie qui est en jeu. Les études montrent que tu peux gagner jusqu’à 7 ans en arrêtant à 40 ans, 4 ans à 50 ans, et même 3 ans si tu arrêtes à 60 ans ! Sans parler de la réduction drastique des risques de développer les 23 maladies liées au tabac, dont certains cancers particulièrement agressifs.
Le slogan 2024 résume parfaitement l’esprit de cette initiative : « Vous n’étiez pas seul quand vous avez commencé, vous ne serez pas seul pour arrêter ». Cette 9ème édition qui débute le 1er novembre 2024 s’inscrit dans la continuité d’un mouvement qui a déjà aidé près de 1,2 million de personnes depuis sa création en 2016.
Alors, prêt à rejoindre le mouvement ? Comme je le dis toujours à mes patients : le tabac t’a pris beaucoup, mais il ne t’a pas pris ta capacité à reprendre le contrôle. Le kit mois sans tabac est là pour t’y aider.
